「168斷食」減肥法並不適合所有人,醫生曝「3種人千萬不要嘗試」,恐誘發心肌梗塞等多種疾病

阿吖 2020/09/10 檢舉 我要评论



▲間歇性斷食被稱為近年來最強的剷肉方法,但有3種人千萬不要輕易嘗試。(圖/免費圖庫pakutaso)



「間歇性斷食」近年來非常火紅,更被稱為近年來最強的剷肉方法,主要透過調整進食的時間來改善體態,分別有18/6、16/8、14/10三種方式,分子為禁食時間,分母為進食時間,在國外有研究顯示,間歇性斷食可以降低血壓,有助於減肥、延長壽命,但有3種人千萬不要輕易嘗試。

 


台大醫院北護分院院長黃國晉在節目《》解釋,間歇性斷食和生酮飲食原理有點類似,藉由熱量控制達到減重的效果,停止進食之後,體內的酮體會增加,人體需要藉由尿液將酮體排出,會使身體脫水,因而會有減重、降血壓的效果。目前間歇性斷食在人類研究有有降血壓的效果,在動物實驗裡,則有降血壓、抗老化、提升免疫力的好處。






▲間歇性斷食分別有18/6、16/8、14/10三種方式,藉由熱量控制達到減重的效果。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

 


「這樣的斷食法雖然有很多優點,但並不是人人適用,也因為族群不同,不是大家都有效。」黃國晉指出,有慢性病的患者都不建議執行間歇性斷食,如下列3種症狀患者:

 


1.糖尿病患者:有低血糖的風險,一旦血糖過低,恐造成心肌梗塞或中風。



2.高血壓患者:若血壓太低,除會出現頭暈的現象,也可能會引起中風、心肌梗塞的風險。



3.腎臟病患者:可能無法維持電解質平衡,脫水太多可能發生危險,甚至猝死。



有慢性病的患者都不建議執行間歇性斷食。

 


黃國晉也表示,間歇性斷食固然有很多研究支持,但仍然不建議用這種方式來減重。他建議,一般民眾若想要瘦下來,可以掌握下列幾個簡單原則:

1.3餐吃7分飽


2.定時定量用餐


3.規則運動


4.均衡飲食


5.細嚼慢嚥


6.睡前2~3小時內不要吃東西

 

保持良好的身材是對健康有很好的幫助,但是節食減肥辦法並不是適用所有人,在選用減肥方法時一定要從自己的實際情況出發,避免讓自己受到傷害。

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