傷膝蓋、傷腰、傷頸椎···,這「10個動作」正在毀掉你的身體,千萬別再做了!

阿吖 2020/09/15 檢舉 我要评论

 如果人的身體是一座大樓,那麽骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥,骨骼不結實,樓肯定就不穩當。骨骼的結實程度和營養有關系,現在我們的營養已經很好,想吃什麽就吃什麽。吃得再好、運動得再勤,如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作,一切都是白費。

  

 

保護骨頭不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯,更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷!

  

 

01

  

毀膝蓋

  

蹲著擇菜、洗衣、擦地

  

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了,但這很危險。研究測算表明:平躺時膝蓋的負重爲零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。



 老人和肥胖人群(BMI≥25)盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鍾。老人如果下蹲、起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少損失。

 

 02

  

毀脊椎

  

 

背單肩包

  

 

單肩背包很方便,年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細心的朋友會發現,經常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

  

 

這是因爲,爲了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現[乳.房]不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

  

 

在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個肩膀輪換著背。





 

 03

  

毀腰椎

  

窩在沙發裏

  

窩在沙發裏、床上看電視、看報紙、玩手機,看著很愜意,但這對腰椎就是一種摧殘。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

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