步入古稀之年，有人打拳養生頤養天年，有人跳舞鍛煉越動越靚，而在杭州西湖區，卻有一位79歲的老太太，跟跳繩「死磕」了20年，不僅減重十幾斤，還越活越年輕。

來看看視頻裏鄒阿姨的運動風采吧

她，就是鄒家明。平板支撐6分鍾，仰臥起坐100個，呼啦圈100個，跳繩正反跳各1000下……這麽多看似與她年齡並不相符的運動項目，卻是她每天早上的必修課，20年來風雨無阻，從不間斷。她用行動證明：簡單事情重複做，你就是專家；重複事情用心做，你就是贏家。

雙搖、正反跳……古稀老太愛上跳繩

14年來病曆本只用了7頁

深色的運動套裝，配上洋氣的卷發，79歲的鄒家明眉眼彎彎，氣色不錯，看起來遠不像一個已近耄耋之年的老阿姨。而從臀部到小腿緊實的肌肉，更是她運動最好的見證。

從小，鄒家明就是易胖體質，初中時還被取了個「小胖子」的綽號。「整個人比較有肉感，看起來圓嘟嘟的。」

58歲時，剛經曆喪母之痛的鄒家明體重達到120斤，她開始正視自己的身體和身材。於是，在丈夫的建議下，鄒家明決定跳繩減肥。

從一兩百都跳得斷斷續續，到能一次性跳兩三百個；從常規跳法，到反跳、甚至雙搖。鄒家明表示，跳繩沒有捷徑，只有一再地習練。腹部核心力量不夠？她做起了平板支撐、仰臥起坐；耐力、肺活量不行？每週一次的遊泳，她從未落下，還四次橫渡錢塘江。

鄒家明跳繩有個標志動作：每次，她都會把手機放進臂包後綁在腿上，直到跳完上千個再拿下來：「這樣既能跳繩又能計算步數，一舉兩得！」

十幾年來，即使出遠門，鄒家明也會隨身攜帶跳繩，每到一個地點，先找可以跳的場地，見縫插針地動一動。2017年，76歲的她跟幾個姐妹組團去美國旅行。因爲行程安排很滿，鄒家明每天早晨5點半起床，在賓館外面的路燈下跳繩，結果成了不少外國人手機鏡頭追逐的焦點。

「雖然聽不懂他們對我說什麽，但豎起的大拇指我印象特別深。」玩到哪，跳到哪，這樣旅行的次數一多，姐妹們都稱鄒家明爲「跳繩女神」。

365天，鄒家明從未停止跳繩，風雨無阻。正因爲這份堅持，她不僅減重十幾斤，而且極少生病住院，14年來病曆本只用了7頁：「醫保積攢了好幾萬用不掉，感覺上一次去看病是好久之前的事了。」

跳繩都是老公「量身定做」

79歲還愛追綜藝

實際上，運動兩個字伴隨著鄒家明一生。初中時，別的女生喜歡看書踢毽子，她卻喜歡去操場上玩，也因此收獲了一份相濡以沫的愛情。



「他跟我都是杭二中的同學，那時候我在操場上玩單雙杠，他在旁邊練短跑，一來二去也就熟悉了。」鄒家明笑道。後來，丈夫進入杭大體育系，並成了一名體育老師，而鄒家明也耳濡目染，遊泳、跳繩玩得都不錯。

「來，我給你秀一手。」采訪中，鄒家明樂呵呵地從牆上取下跳繩，輕松地躍動起來。可仔細一瞅，她跳的繩子卻不一般：有別於現在纖細的繩子，鄒家明的繩子多是她從市場淘來的橡膠繩或是鋼絲繩，用鐵絲固定在木質手柄上，兩手往前一伸，長度不偏不倚正好在胸口。

哪怕結實如此，也禁不住鄒家明的日複一日，18年來，她跳斷了二十多根繩子，平均每半年一換，而每一根的改造都是由丈夫一手完成的。

每次更換，丈夫都會給她裝上新手柄，再用老虎鉗固定繩長。不僅如此，每次遇到瓶頸期，丈夫還會觀察她的姿勢節奏，給出指導建議。「所以雖然是我一人在跳，但也是一起運動，他做軍師！」

都說運動達人有一套自己的養生秘方，但鄒家明卻有些與衆不同。每天早上高強度的運動兩小時後，她也不睡午覺。

而且，已近耄耋之年的她格外愛看歌唱類綜藝，從超級女聲到中國好聲音，幾乎場場不落，李宇春、尚雯婕……這些從綜藝中走出來的明星，她如數家珍。「有時節目結束都十一點多了，我第二天依然六點半起來鍛煉，雷打不動。」

每年「全民健身日」都去「踢館」

她給想跳繩的你提了這些建議

平時，鄒家明就在小區花園裏，或是家裏跳，「住一樓的好處，就是跳繩也不擔心吵到別人。」但每年8月8日的「全民健身日」，她便會去各大體育館，秀秀鍛煉成果。



看到有平板支撐、跳繩、仰臥起坐的趣味活動，鄒家明就想上去試一試。好幾次，她都成了比賽現場的黑馬，高齡破了紀錄。

參加比賽是高興事兒，但年齡也是鄒家明參賽路上的絆腳石。進入70歲之後，很多跳繩比賽，她都成了超齡選手。

前幾年，她看到吳山搭了台，便興衝衝拿了繩子去「踢館」。「結果因爲我年紀比較大，人家不讓我上臺。」鄒阿姨皺了皺眉，當下她便在台下自顧自跳起來，結果比臺上的選手還吸睛，「不小心搶了選手風頭，好多人圍著我鼓掌。」

如今，跳繩成了不少中小學生的必修課。所以除了積極參加活動，鄒家明也曾去天水橋小學、杭十四中和孩子們交流。「他們用的繩子要比我細很多，而且弓著腰跳，但速度飛快，很好看！」雖然用不慣孩子們纖細，帶有計時器的跳繩，但能有人如此享受這項運動，還是讓她很高興。

雖然出去參賽交流，總有人對她這位大齡選手報以質疑，但鄒家明依然樂此不疲，愈戰愈勇。「沒有人不會老，更重要的是用什麽方式去完成變老的過程。」鄒家明笑道，她希望能通過自己的堅持，帶動更多人運動起來。

對於跳繩，鄒家明從不給自己設限，她沒想過跳到幾歲，她只知道，明天又將是新的一天，該跳的數目還得完成：「可能有一天躺著動不了，我才會停下鍛煉的腳步。」

作爲高強度的有氧運動，跳繩確實有顯著的減肥效果。對於想跳繩鍛煉的小夥伴，鄒家明也給了一些小建議：

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的運動鞋，這樣可以減輕腳的壓力，避免腳踝受傷。

2.剛開始跳繩的初學者最好使用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好。

4.跳繩時主要用腳尖受力，小腿繃直，腰背挺直，身體保持中立位，雙目可直視前方。

5.身體較重者宜採用雙腳同時起落的跳法，同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

科學健身，適量運動是保持良好身體狀態的重要因素。一個良好的心態也能為自己的生活鮮艷上色。祝阿嬤的退休生活絢爛多彩，天天開心。