運動後是不可以立即洗澡的！

立即做的應該是：

擦幹汗水並更換一件幹燥幹淨的衣服，防止感冒以及皮膚感染；

然後等待身體冷卻後再進行洗澡。

運動後立即洗澡恐有生命危險！

三重有名男子早起運動後疑返家洗澡時猝死，搶救後仍不治。（示意圖／shutterstock 達志影像）

新北市三重一名林姓男子早起運動後，疑返家洗澡時猝死，經家人發現報案送醫急救仍不治，死因仍待警方調查並報驗確定。

警消今天上午7時許接獲通報，三重區富華街一名51歲林姓男子早上外出運動後返家洗澡，家人發現浴室水流不止且無人應門，緊急報案處理。  

警消到場後破門而入，發現林男倒臥浴室中，已無呼吸心跳，未發現明顯外傷，經送醫急救仍宣告不治。全案待警方調查報請相驗以確定死因。

如此悲劇讓人很心痛，希望這樣的事情不要再發生，本應該幸福快樂的生活不應該因為這樣的意外而消失。

為什麼運動之後不能立即洗澡呢？

在運動後立即洗澡，更多的血液將會流向皮膚來調節水溫與體溫的不平衡狀態，而不是流向大腦、心髒等主要人體器官，從而容易造成人體缺氧的狀況。以及，如果身處在空氣流通性較差的浴室中，易加劇缺氧情況，甚至可能會發生暈厥。對於貪涼，喜歡在運動後立即進行冷水澡衝涼，皮膚將會受到刺激，透過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高，容易引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

如果身處在空氣流通性較差的浴室中，易加劇缺氧情況，甚至可能會發生暈厥。
對於貪涼，喜歡在運動後立即進行冷水澡衝涼，皮膚將會受到刺激，透過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高，容易引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

運動後多久可以洗澡？

相對科學且安全的的一個時間段爲結束運動後休息20分鍾爲宜，這時人體體溫基本恢複正常，汗液基本蒸發，血液流動正常，肌肉也不再出於充血狀態。

水溫多少比較合適？

人體的正常體溫在36攝氏度左右，在高溫下的運動會讓體溫升至甚至超過38.5攝氏度，而一旦超過40攝氏度，人體容易有生命危險。
所以一般來說洗澡時水溫在35～40℃左右較爲合適。

當然也有不少專業的跑步者在訓練後進行一個冷水浴或者是熱水浴，但是這些要在專業人士的指導下進行。自己在家一定不要輕易的嘗試，一定要聽取專業人士的指導意見。

最後，

大家在運動之後一定要等待體溫下降，心率趨於穩定之後再去洗澡。運動完之後可以先用幹毛巾擦拭汗水，再更換一件乾燥乾淨的衣服，避免著涼感冒。等到體溫完全降低下來以後，再去浴室洗澡。洗澡的過程中要注意浴室的氧氣流通，以及合適的水溫。